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怀孕后腰背痛的原因有哪些

2024-05-29 分类:武汉助孕咨询 阅读(601)

怀孕后腰痛的原因有哪些

很多女性在怀孕期间都会出现不同程度的腰背痛,这无疑给准妈妈们的孕期生活增加了难度。孕期腰背痛的原因有哪些?如何缓解这种情况?

一、孕期为什么会腰痛?

1、激素的作用:

孕早期腰酸背痛多是由于雌激素和孕激素的作用,疼痛一般较轻。在胎盘分泌的激素作用下,骨盆中原本坚固的关节开始松弛,慢慢打开,脊柱的韧带和骨关节也开始松弛,为分娩做准备。此时,有些孕妈妈会感到腰部疼痛。

2、子宫变大,体重增加:

随着怀孕月份的进展,不断增大的子宫对腰背部神经造成压迫,这是引起腰痛的一个重要原因。另外,子宫的不断增大,使身体的重心逐渐前移,有些孕妈妈在站立或行走时,为了保持重心的平衡,身体会向后倾斜,而这种姿势加重了腰背部韧带和肌肉的负担,也会导致或加重腰痛。

3、疾病因素:

椎间盘突出或以前腰部受过伤等问题会使孕妇更容易腰痛。

二、如何缓解孕妈腰痛?

首先要明确腰痛的病因,然后针对性治疗。

有的准妈妈在孕前就患有坐骨神经痛,那只需要骨科医生的协助就可以了。如果是孕中晚期才开始出现腰痛,那多是孕期正常的骨骼、韧带反应,平时孕妈妈可以通过调节自己的一些生活习惯来缓解腰痛症状。

1、站、坐、卧、走等姿势要正确

1)如何站立?

双肩下垂,身体后仰,挺胸收肋,保持腰背挺直; ●收紧腹肌,保持腰背挺直。

收紧腹部肌肉,收缩臀部,轻轻弯曲膝盖。

双脚微微分开站立。

2) 如何坐?

坐下时不要懒散,避免驼背和弓背,尽量挺直腰背,以自己感觉舒适为度; ●入座时大腿放在椅子上。

将大腿放在椅子上,膝盖与臀部保持在同一水平线上。

不要交叉双腿。

3) 如何躺下?

在两腿之间垫上枕头,支撑大腿,减轻背部紧张。

在腹部下放一个枕头,支撑您的 子宫; ●在背部下放一个枕头,支撑您的大腿。

在背部垫上枕头,支撑背部。

尽量采取左侧卧位,这样可以增加流向胎盘的血液; ●避免睡在太软的床上。

避免睡在太软的床垫上;棕榈床垫更合适。

从卧位坐起:

保持背部挺直; ●先转向一侧。

先转向一侧; ●用手臂支撑身体起立。

用手臂支撑身体站起来。

4) 如何走路?

走路时,全身放松,眼睛直视前方,挺直脊柱,踮起脚尖和脚跟,不要拖着脚走,要轻快地走,放松肩膀,尽量甩动手臂,活动肩胛骨。

小贴士

1)孕期避免久站或久坐,由于工作需要,每天站立时间在4-5小时的准妈妈,可以用腹带分担宝宝的部分重量,缓解腹部肌肉和背部的压力。

2)避免长时间平卧,沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉,影响血液回流,造成孕妈妈一过性低血压,胎盘供血减少,甚至威胁腹中胎儿的安全。如果不得不躺下,要抬头屈膝。

2、多晒太阳,保证充足的钙质摄入,增强骨骼强度。

3、用热水袋或微热的水冲洗腰背,也可缓解腰酸背痛。

4、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。孕妈妈可以结合自身情况做一些舒缓的运动,如瑜伽中的经典动作,能有效缓解腰酸背痛。

5、按摩。按摩腰部的下半部分可以放松疲劳和疼痛的肌肉。可以躺在椅背上或侧卧,让准爸爸帮你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉,尤其是腰部。训练有素的专业按摩师、助产士或理疗师的按摩可能会更有效。

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