许多女性在孕期中常常会遇到便秘的困扰。尽管这种状况对胎儿的健康影响不大，但孕妈妈的身体却可能会感到非常不适。实际上，孕期便秘的解决方法是非常简单的。本文将给准妈妈们提供一些实用的建议，帮助她们解决便秘问题。

首先，我们需要明白的是，孕期便秘并不是因为孕妇的饮食习惯或生活方式导致的。实际上，膳食纤维和水分的摄入不足是导致便秘的主要原因。因此，我们需要增加膳食纤维和水分的摄入。

建议孕妇每天摄入25-35克的膳食纤维，并至少饮用1.5-2.0升的水。需要注意的是，膳食纤维含量最高的食物并不是芹菜，而是海藻类、全谷类、菇菌类。其次是根茎类、叶菜类和水果类食物。

另外，富含益生菌的食物如双歧杆菌对我们的身体也非常有益。双歧杆菌不仅能帮助食物的消化和吸收，还能调节肠道的蠕动。因此，孕妇在孕期应适当多吃含有益生菌的食物，以维持良好的肠道功能。

除了饮食和生活习惯，养成良好的排便习惯也非常重要。建议孕妇在晨起或早餐后进行排便，早餐后一小时左右为最佳排便时间。即使没有结果，也不要紧，不要忽视便意，更不能强忍不便。

适当的运动也对缓解便秘非常有益。如果孕妇有运动的习惯，怀孕后可以继续进行小强度的运动，如慢跑15分钟，瑜伽15分钟。如果平时并不运动，那么就坚持每天散步15分钟就好。

对于便秘严重的孕妇，药物通便也是一个选择。目前，乳果糖是我国应用于治疗孕产期便秘最常用的通便药，也是世界胃肠病学组织（WGO）认可的益生元。然而，孕妇在服用药物时，一定要遵循医生的建议，避免使用开塞露、蓖麻油、含麝香的中药栓剂及乳膏，这些药物可能会刺激子宫收缩，甚至导致流产或早产。